সর্বশেষ
সোমবার ৫ই অগ্রহায়ণ ১৪২৫ | ১৯ নভেম্বর ২০১৮

গোড়ালি ব্যথায় করণীয়

মঙ্গলবার, এপ্রিল ১৭, ২০১৮

7.jpg
বিডিলাইভ ডেস্ক :

গোড়ালির ব্যথা সাধারণত গোড়ালির নিচের দিকে অথবা গোড়ালির পেছন দিকে হয়। যদি পায়ের গোড়ালির ব্যথার কারণে আপনাকে খুঁড়িয়ে খুঁড়িয়ে হাঁটতে হয় বা সকালে বিছানা থেকে কয়েক কদম পা ফেলতে গিয়েই যদি পায়ের তলায় ব্যথা অনুভব করেন তাহলে বুঝতে হবে যে আপনার প্ল্যানটার ফেসাইটিস হয়েছে।

আমাদের পায়ের তলায় যে কানেক্টিভ টিস্যু থাকে তাকে প্ল্যানটার ফেসিয়া বলে। এই প্ল্যানটার ফেসিয়া নামক সংযোগকারী কলার ইনফ্লামেশন বা প্রদাহের জন্যই প্ল্যানটার ফেসাইটিস বা পায়ের গোড়ালির ব্যথা হয়। এটা মারাত্মক কোনো সমস্যা না। তবে এটা অনেক বেশি পীড়াদায়ক একটি সমস্যা। কিন্তু সুখবর হচ্ছে- এই সমস্যা প্রতিরোধের সহজ কিছু উপায় আছে।

জেনে নিন যন্ত্রণাদায়ক সমস্যাটির প্রতিকার সম্পর্কে-

টেনিস বল ম্যাসাজ:
পায়ের নিচে ১টি টেনিস বল রেখে সামনে পেছনে কয়েক মিনিট ঘোরান। এটাতে কিছুটা ব্যথা লাগতে পারে। আস্তে আস্তে পা দিয়ে বলের উপর চাপ বাড়াতে থাকুন। এভাবে দুই পায়ে একাধিকবার করুন।

বিছানায় গোড়ালির স্ট্রেচিং:
সকালে পায়ের পেশি শক্ত হয়ে থাকে। তাই বিছানা থেকে নামার আগেই পেশিকে শিথিল করার জন্য স্ট্রেচিং করে নিন। এর জন্য একটি তোয়ালে বা বেল্ট দিয়ে পায়ের পাতায় জড়িয়ে নিজের দিকে টান দিন। এতে গোড়ালিতে টান পড়বে। ৩০ সেকেন্ড এভাবে টেনে ধরে রাখুন। পাঁচবার করে প্রতি পায়ে করুন। তারপর বিছানা থেকে পা ফেলুন।

বরফ ম্যাসাজ:
যেহেতু প্ল্যানটার ফেসাইটিস টিস্যুর প্রদাহের জন্য হয় সেহেতু বরফ এই প্রদাহকে দূর করতে পারে। ফ্রিজের একটি ঠান্ডা বোতল পায়ের নিচে রেখে সামনে পেছনে ঘোরান, এভাবে ১০ মিনিট করুন। দিনে দুইবার এটা করতে পারেন, ব্যথা কমে যাবে।

কাফ স্ট্রেচিং:
দেয়ালে দিকে মুখ রেখে দাঁড়ান। দুই হাত দেয়ালে চেপে রাখুন, যে পায়ে ব্যথা হচ্ছে সেই পা বাঁকা করে ফ্লোর এর উপর চাপ দিন ও অন্য পা সোজা রাখুন। দৌড়ানোর মতো ভঙ্গি হবে। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। তারপর অন্য পায়েও একইভাবে করুন। প্রতি পায়ে তিনবার করে করুন।

সতর্কতা:
# হাই হিল না পড়ে স্লিপার জুতা পরুন।
# ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
# পূর্ণ বিশ্রামে থাকবেন এবং কিছু ব্যায়াম করবেন।
# পেছনে খোলা থাকে এমন জুতা পরবেন।
# প্রদাহ কমাতে আপনার গোড়ালির পেছনে বরফ দেবেন।

এই পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করার পর ও যদি গোড়ালির ব্যথা থাকে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ব্যথানাশক ওষুধ খাবেন।


ঢাকা, মঙ্গলবার, এপ্রিল ১৭, ২০১৮ (বিডিলাইভ২৪) // এস আর এই লেখাটি ১৪৫৬ বার পড়া হয়েছে


মোবাইল থেকে খবর পড়তে অ্যাপস ডাউনলোড করুন